En este artículo, os hablaré del “deporte rey”. ¿Porque lo considero así? Correr es un deporte, pero también ha sido desde el principio de nuestra existencia, un factor importante para la supervivencia, (cazar, huir, etc.). Hay que tener en cuenta que correr forma parte de casi todos los deportes; aunque seas el mejor encestador del mundo, si no corres, no juegas.

Además, fundamentalmente, porque es el más fácil de practicar; sólo se necesitan ganas. No es necesario un material especial (mallas especiales, zapatillas caras, etc) , ni amigos o compañeros con los que competir, ni un lugar especifico (pista de atletismo, etc), ni un tiempo bueno (sol, buena temperatura, etc), ni un horario determinado, ni una edad concreta… De hecho, a nivel usuario, es el deporte más barato que hay.

Hay muchas formas de correr, de ello os hablaré en otros artículos. Pero lo más importante son los beneficios que nos aporta a nivel físico y mental. Os animo a correr; da lo mismo la condición física en que se encuentre cada uno, si ha practicado deporte antes o no, por algo hay que empezar y este es un buen momento.

En este espacio, quiero convencer a los principiantes de los beneficios que aporta, cómo disfrutar de forma segura y evitar lesiones. Como fisioterapeuta corredor, antes de empezar a practicar cualquier tipo de ejercicio, es conveniente hacerse una revisión médica, sobre todo si tienes más de 35 años y hace tiempo que no haces deporte o si te has decidido a empezar a practicarlo por primera vez.

Y es que salir a correr es tan fácil como ponerse unas zapatillas y salir a la calle, sin horarios, sin monitor, sin compañeros, sin cuotas y sin otro objetivo que pasarlo bien. Pero que su sencillez no nos lleve a engaño, para correr bien es necesario tener en cuenta nuestra forma física y seguir una serie de normas:

CALENTAMIENTO → Es importante realizar algunos ejercicios de movilidad y estiramiento, y empezar a correr o andar de manera muy suave al principio.

ADAPTAR EL RITMO A NUESTRA FORMA FÍSICA → Alguien que no ha corrido nunca, puede hacerlo. Debe empezar muy suave, caminando rápido primero unos 30 min. El primer objetivo será correr durante 30 min sin parar, que para muchos es como subir el Kilimanjaro, sin embargo estoy seguro que todos pueden si lo hacen progresivamente. Cuando aguante andando, debe caminar 3 min y correr 1 min alternativamente, así ir aumentando los min de correr y bajar los de caminar. Se supone que si no hay patologías de corazón, etc. se consigue en un mes y medio más o menos. Es importante empezar siempre con terreno llano, sin piedras para evitar lesiones.

PERIODICIDAD → Como todo en la vida la constancia es la clave. Se debe empezar con 3 días por semana, y dejar por lo menos un día de descanso entre cada sesión.

VUELTA A LA CALMA → Antes de parar disminuye el ritmo poco a poco hasta bajar las pulsaciones. Luego es recomendable realizar una suave sesión de estiramientos de los principales grupos musculares, los que te acuerdes y de forma sencilla, donde se llegue y sin rebotes.

MOTIVACION → Busca un motivo para correr. Puedes hacerlo para ponerte en forma, como entrenamiento, para adelgazar, para liberar estrés, para mejorar tu salud, por tener tu ratito lejos de todo… pero sea cual sea no lo olvides. Cuando flaquees, que flaquearás, piensa en tu motivo.

OBJETIVOS → Busca un objetivo real, no te creas que vas a correr una maratón en un mes. Piensa en un tiempo que quieras correr sin parar y entrena suave hasta alcanzarlo. Verás cómo cada semana aguantas más y eso te animará a continuar. Al principio, lo importante es el tiempo, no la distancia o recorrido.

Hay muchos factores que influyen cuando uno corre; depende de la distancia, del terreno, de la preparación del corredor, la alimentación, hidratación, el clima, etc.…, pero eso es necesario cuando ya tienes un nivel, y en ese caso sí es importante ponerse en manos de un profesional, médico o fisioterapeuta, que es nuestro caso. No dejes de pedir consejo a tu fisioterapeuta, en el momento que tengas una molestia o dolor, si continuas puedes agravar una lesión, que con un simple consejo se puede solucionar.

Verás que con el tiempo te sentirás mucho mejor, y sobre todo, orgulloso de tu esfuerzo.

FRANCESC TAVERNER TORRENT

Fisioterapueta del centro FISIOSAN